글루타치온 효능부터 좋은 선택법(영양제)

최근 홈쇼핑이나 인터넷, 주위에서 글루타티온에 대해 부쩍 많이 이야기하고 있습니다. 노화방지, 피부 미용, 면역력 개선등 항산화의 끝판왕으로 불리고 있는 글루타치온이란 무엇이며 효능부터 부작용, 좋은 글루타치온 선택법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

글루타치온이란?

글루타치온이란 글루타메이트, 시스테인 및 글리신의 3가지 아미노산으로 구성된 트립펜타이드 분자를 말합니다. 또한 우리 몸의 세포, 조직 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸에서 만들어지는 단백질을 말합니다. 글루타치온은 우리 몸 모든 세포에서 만들어지지만 부족 할 경우 보충제를 먹음으로써 보충 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

글루타치온 효과(효능)

글루타치온은 해독, 항산화, 방어 면역 체계 조절을 포함한 신체 곳곳의 세포 기능에서 중요한 역할을 합니다. 자세한 효과는 아래와 같습니다.

• 해독 : 글루타치온은 간의 중요한 항산화제로 유해물질 해독에 매우 중요한 역할을 합니다. 수은, 납, 카드뮴 같은 중금속의 해독에 특히 좋습니다.
• 항산화 : 글루타치온은 DNA, 단백질 및 기타 세포 구성 요소를 손상 시킬수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는강력한 항산화제로 자유 라디칼을 중화 해 산화 스트레스로부터도 세포를 보호합니다. 활성산소를 억제하는 비타민C,E보다 더 강한 항산화 효과로 피부 미용(미백)에도 탁월한 효과를 보입니다.
• 면역체계 조절 : 글루타티온은 면역체계 조절, 특히 T세포 활성화에 깊이 관여를 합니다.  T세포는 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 백혈구의 일종으로 T세포 활성화와 억제 사이에 적절한 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 그래서 우리 몸의 면역 체계가 심한 염증을 피하면서 위협에 적절하게 대응하도록 작용을 합니다. 즉 이러한 이유가 글루타치온이 암이나 다른 질병에 도움이 되는 것입니다. 

 

글루타치온 섭취

글루타치온 수치는 운동, 식단,독소 노출 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아스파라거스나 아보카도,시금치 같은 식품은 글루타치온을 구성하는 아미노산이 풍부한 식품입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 글루타치온 수치를 높여줄 수 있습니다. physician's desktop reference 의 연구 결과에 따르면 글루타치온은 음식으로 섭취하는 것이 주사를 맞는 것보다 효과는 떨어진다고 밝히고 있습니다. 하지만 아직까지 주사요법은 문제가 다소 있어 일부 의료진들은 시스테인 같은 전구체를 글루타치온에 보충하는 것이 항산화력을 높이는 가장 좋은 방법이다 라고 말하기도 합니다. physician's desktop reference 연구에 따르면 10~20g정도의 시스테인 영양제를 먹는 것이 건강과 면역력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 암이나 에이즈 환자들은 하루에 30~40g 먹을 것을 권장하며 섭취 전엔 반드시 전문의와 상담을 해야 합니다. 

 

글루타치온 높이는 법(식품, 영양제)

 

1) 셀레늄  - 성인 하루 권장량은 55 mcg  브라질너트, 호두, 넙치, 정어리, 방목으로 키운 소고기, 닭고기, 시금치 등

2) 엉겅퀴(밀크시슬) - 성인 하루 권장량 100~200mg 

3) 비타민 C, E - 케일, 방울토마토, 키위, 자몽, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨 등

4) 유청단백질 - 인공 감미료나 글루텐이 없는 유기농 제품이 좋음

5) 유황성분 많은 음식 - 양배추, 콜리플라워, 케일, 무, 순무, 물냉이 등

6)앤 아세틸시스테인(NAC) - NAC는 강력한 항산화제 성분, 글루타티온의 전구체로 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고 하루 권장량은 200~500mg

7) 알파리포산 : 알파 리포산은 항산화 네트워크에서 중요한 역할을 하는 성분으로 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 같은 질병과 감염에 도움을 줌. 영양제로 먹을 때는 신뢰할 만한 제품을 선택하고 라벨에 있는 용법을 따를 것

 

이미 시중엔 위와 같은 식품과 영양 성분을 잘 믹스한 다양한 형태의 글루타치온 제품이 나와 있습니다. 어떤 제품과 형태의 것이 나와 잘 맞을지 비교 검토 해 보시는데 도움 드리기 위해 관련 사이트 정보를 올려 놓았습니다. 

 

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글루타치온 제품 선택법

 

글루타치온을 제품으로 선택하는 방법은 다양하게 있습니다. 글루타치온의 형태에 따라 환원형, 아세틸, 리포조멀, 설하정, 서방형 등이 있습니다. 제품을 선택 할 때는 개인의 몸 상태와 상황에 맞게 적합한 형태의 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다.

-환원형 : 글루타치온의 가장 흔한 형태로 국내에서 판매되고 있는 많은 제품이 해당되며 일 0 약품의 "아이치 00정"이나 "0 바치온 캡슐"                 등이 이에 해당되는 제품입니다. 

-아세틸 : 아세틸 글루타치온은 글루타치온에 아세틸 기를 붙여 흡수율을 높인 형태로 뇌 관련 항산화 작용을 기대하기 위해선 이러한 제품                  이 도움이 될 수 있습니다.

-리포조말 : 글루타치온을 레시틴이라고 불리는 인지질 안에 싸서 흡수율을 높인 제품 형태로 나이가 많아질 수록 환원형 보단 리포조멀 글                    루타치온이 도움을 줄 수 있습니다.  리포조멀 글루타치온은 젊은층보다 높은 연령대의 신체 내 흡수율과 생체 이용률이 높은 것

                  으로 조사되었습니다.

-설하정 : 설하정 글루타치온은 혀 밑이나 입안에 넣고 녹여 먹는 제품 형태로 소화 기관을 거치지 않고 구강 내 점막으로 들어가 혈관으로                   바로 흡수되기 때문에 혈액 속 생체 이용율을 높일 수 있습니다.

-서방형 : 서방형 글루타치온은 천천히 배출되는 특성을 갖고 있어 효과가 다른 것에 비해 좀 더 오래 간다는 장점이 있습니다.

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 우유 단백질을 갖고 있기 때문에 우유 알레르기가 있는 사람이거나 특별한 질병이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 이 경우 전문의와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.