골다공증 원인과 예방음식

 

 

마른 사람, 여성, 나이 든 사람 이 세 가지 키워드에 공통적으로 위협을 주는 의학적 상태가 골다공증입니다. 우리 몸을 지탱하는데 필수적인 뼈에 문제가 생기는 골다공증은 최근 비타민D 부족 현상과 함께 전 연령대에서 주목해 봐야 할 질병인데요 원인과 예방법, 그리고 섭취하면 좋을 음식까지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증이란

골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 골절의 위험이 증가하는 의학적 상태입니다. 골다공증이란 단어는 그리스어에서 파생된 것으로 "osteo"는 뼈를 의미하고 "porosis"는 다공성, 즉 구멍이 많은 상태를 의미합니다. 이 상태에서는 골밀도가 감소하고 뼈의 강도와 질량이 감소하여 골절되기 쉽습니다. 골다공증은 우리나라뿐만 아니라 전 세계 사람들에게 많이 자주 발생하는 상태입니다. 남성보다는 여성에게 더 흔하고 노인에게 저 자주 발생합니다. 국제 골다공증 재단(IOF)에 따르면 50세 이상 3명 중 1명, 남성은 5명 중 1명은 일생 동안 골다공증을 경험한다고 합니다. 골다공증은 침묵의 병으로 골절이 생기기 전까지는 잘 알지 못하는 경우가 대부분입니다. 골다공증으로 인한 골절은 손목, 고관절, 척추에 가장 흔히 발생한다고 알려져 있습니다. 골다공증인 상태에서 골절이 발생하면 심각한 결과를 초래해 장애, 독립성 상실, 심하면 사망에까지 이를 수도 있습니다. 

 

골다공증 원인

• 나이 : 사람은 나이 들어 감에 따라 자연스럽게 뼈가 가늘어지고 약해져 골다공증의 위험도가 증가합니다.
• 성별 : 여성은 남성보다 골다공증의 위험도가 높습니다. 이유는 여성이 남성보다 골밀도가 낮고 나이 들어 폐경 이후 골량이 더 빨리 손실되기 때문입니다.
• 가족력 : 가족 중에 골다공증을 앓는 사람이 있다면 걸릴 확률이 높아집니다.
• 라이프 스타일 : 칼슘과 비타민d가 적은 식단, 운동부족, 흡연, 과도한 음주를 많이 할 경우 골다공증의 발병률을 높일 수 있습니다.
• 의학적 상태 : 갑상선 기능 항진증, 염증성 장 질환, 만성 신장 질환 환자의 경우 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 약물 : 코르티코스테로이드 및 항경련제와 같은 특정 약물은 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

골다공증 진단

골다공증을 진단하는 가장 일반적인 형태로는 DEXA 스캔이라 불리는 골밀도 검사입니다. 건강검진 가면 흔히 받을 수 있는 이 검사는 뼈에 있는 칼슘과 기타 미네랄의 양을 측정하고 골다공증 초기 증상을 확인할 수 있습니다. 검사는 누워 있는 상태에서 편하게 진행합니다.

 

골다공증 증상

골다공증 초기엔 통증이 없다가 상태가 점점 진행됨에 따라 아래와 같은 증상이 나타 날 수 있습니다.

-심각하고 오랫동안 지속되는 허리 통증

-나이가 들 수록 키가 줄어듦

-구부정한 자세

-골절(특히 고관절, 척추, 손목 골절)

*골다공증이 무서운 이유는 골다공증이 심해질 경우 가벼운 기침이나 살짝 부딪히기만 해도 뼈가 부러질 수 있기 때문입니다. 특히 잘 발생할 수 있는 엉덩이관절뼈(고관절)가 골절될 경우, 발병 이후 1년 이내 사망률이 20%나 된다는 겁니다.  이 경우 서 있는 것이 어려워 장 시간 누워만 있기 때문에 심근경색, 뇌경색, 폐렴등이 발생해 사망에 이르는 것입니다. 수술이나 보존적 치료를 해도 거동이 불편해져 욕창 같은

합병증에 잘 걸릴 수 있습니다. 또한 골절이 한 번 발생하면 1년 내에 재발할 확률이 높아지는데 남자는 4배, 여자는 2배 정도 증가합니다.

 

골다공증 예방(음식, 운동)

골다공증의 진행을 늦추거나 예방하기 위해선 건강한 식단을 유지하고 적절한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 도움이 되는 음식과 운동법은 아래와 같으니 참고하시기 바랍니다.

• 칼슘이 풍부한 음식은 뼈 건강에 필수적이므로 식탁에 빠지지 않고 올리는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품과 케일, 시금치, 달래 같은 녹색잎채소가 있습니다.
• 비타민D는 우리 몸속에서 칼슘 흡수를 돕기 때문에 충분히 먹어 주는 것이 좋습니다. 비타민D가 풍부한 음식은 연어, 참치, 고등어와 같이 지방이 많은 생선과 우유, 고구마, 뱅어포, 잔멸치, 물미역, 두부, 귤, 사과, 아몬드, 땅콩 등을 먹어 주는 것이 좋겠습니다. 이때 아몬드와 땅콩은 20알 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.                                                                                                                         
• *비타민D는 음식 섭취도 좋지만 그보다는 햇볕을 쬐면서 생성되는 비타민D가 더 양질의 비타민D입니다. 그러니 하루에 한 번이라도   야외 활동을 해서 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다.      
• 근력운동 같은 체중 부하 운동은 골밀도를 높이고 유지하는데 도움을 줍니다. 근력부하 운동은 역도, 저항 밴드를 사용한 운동, 팔 굽혀 펴기, 스쾃등을 말합니다. 골다공증에서 흔히 발생하는 낙상을 예방하기 위한 운동으론 태극권, 요가, 댄스 같은 활동을 통해 균형 감각과 조정 능력을 향상하는 것이 좋습니다. 
• 심혈관 운동도 도움이 됩니다. 심혈관 운동이 직접적으로 골밀도 개선에 도움을 주는 것은 아니지만 전반적인 건강을 개선하고 낙상 위험을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관 운동으론 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 운동을 들 수 있습니다. 
• 이외에도 술, 담배를 줄이거나 적정량을 하고 정기적인 골밀도 검사를  받는 것이 중요하겠습니다.